郑州代孕技术成功率_郑州代孕全包多少_小妙招改善孕妈的睡眠质量
来源:http://www.congmingju.cn  日期:2021-03-18
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  1、睡前避免大量喝水、汤等液体,晚上不要吃太饱,白天的时候尽量多吃点,补充营养。

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  2、孕期,建议不要和咖啡、浓茶等还有咖啡因的饮品,这些本来就不适合孕妇喝,因为咖啡因有提神的作用,是使人精神亢奋的一种物质,喝多了还可能导致滑胎。   3、养成有规律的睡眠,不要一天在九点就睡,另一天到十二点才睡,没有规律的睡眠,自己都不知道自己什么时候有困意。人较佳的睡眠时间是在晚上十点和十一点之间。   4、每天要进行适量的运动,有助于健康,也有助于睡眠,但是不要在睡前进行运动,这样反而不利于睡眠,使人精神饱满。   5、如果是因为手脚抽筋导致睡眠质量不好,晚上还常常会半夜醒来,要用力拉伸手脚,抖动抖动。手脚抽筋是因为缺少钙,最重要的是要补充钙。   6、参加一些孕妈学习和分娩培训班,难以入眠可能是孕妈胡思乱想导致的,是分娩前的一种恐惧症,担心害怕。多去学习一些孕妈知识,学习一些营养、分娩、早教的知识,可以缓解睡眠。   7、睡前听一些轻松、舒畅、欢快的音乐。

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  以上就是缓解孕妈难以入眠的小妙招,有此症状的孕妈可以试一试。
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