3代试管囊胚筛选_省二院试管婴儿选男孩_从备孕到怀孕，最不能缺这 8 大营养素

从备孕到怀孕，最不能缺这 8 大营养素！胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，婴儿要在母亲体内住上280天，婴儿出生的体重一般是受精卵的近10亿倍，孕期的营养对胎儿的生长至关重要准妈妈营养状况的好坏，会直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供，为了保持营养素摄入的均衡，推荐每人每日需要进食的食材达到30多种。由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些营养品也是非常有必要的。不同的营养素在不同的怀孕阶段需求不一样，我们先来看看怀孕的阶段划分。

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备孕期：怀孕前12周怀孕早期：怀孕后1-12周怀孕中期：怀孕12-28周怀孕晚期：怀孕28-40周怀孕全期：怀孕1-40周孕产周期，都需要哪些营养元素呢?01叶酸补充期推荐：备孕期或怀孕初期缺乏可能引发后果：胎儿神经管畸形风险缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加，所以在备孕期(孕前3个月开始)或者怀孕初期(怀孕后的前三个月)需要补充叶酸。美国纽约州的健康部门推荐叶酸适宜摄入量：备孕期是400g/日，如果到了孕早期(孕后的前三个月)还需增加，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版给出的适宜摄入量是600g/日，哺乳期550g/日。不过其实临床上一般建议摄入量可以达到800-1000g/日，其最高耐受摄入量是1000g/日，所以补多了也不行。叶酸吃多胎停吃少畸形?量究竟如何把控?叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。02铁补充期推荐：怀孕全期缺乏可能引发后果：缺铁性贫血，从而导致胎儿智力有所影响铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血;同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。铁的推荐适宜摄入量，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。

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所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。03锌补充期推荐：备孕期或怀孕初期缺乏可能引发后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。04钙补充期推荐：怀孕中期及后期缺乏可能引发后果：孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日，孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000mg/日，最高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘，也可能影响磷等其他营养素的吸收。富含钙的食物有：奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。05维生素A补充期推荐：怀孕前期缺乏可能引发后果：影响胎儿发育，引发视力障碍，但摄入过多可能会造成流产维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力;如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，摄入过量的维生素A，有可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。维生素A在孕早期的推荐适宜摄入量是700g/日，孕中后期的推荐摄入量是770g/日，乳母的推荐适宜摄入量相当高，是1300g/日;最高可耐受摄入量为3000g/日。富含维生素A的食物主要是：橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。06维生素C补充期推荐：怀孕全期尤其是中后期缺乏可能引发后果：易引发坏血病维生素C，可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁。维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日，孕中晚期推荐适宜摄入量是105mg/日，乳母推荐适宜摄入量是150mg/日。由于维生素C是水溶性维生素，所以它的最高可耐受摄入量很高很高(2000mg/日)，一般无需介怀。不过最好不要超过500mg/日。维生素C含量丰富的食物是：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、橙子、柚子、草莓等。07维生素D补充期推荐：怀孕中期及后期缺乏可能引发后果：妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。维生素D的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为10g/日，最高可耐受摄入量为每日50g/日。富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。多晒太阳对体内合成维生素D很重要，所以准妈妈可以经常出去散散步。08多不饱和脂肪酸补充期推荐：怀孕中期及后期。缺乏可能引发后果：影响胎儿神经或视网膜发育。随着科研技术的发展，某些营养素逐渐被发现对孕妈妈和胎儿都有很大的好处。比如我们熟知的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，一般认为补充DHA对胎儿大脑发育有一定的好处。DHA的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为250mg/日，其最高耐受摄入量并没有一个定值，一般是说2000mg/日。DHA含量高的食物：海鱼(鱼油)、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。